اختبار دورة المدرب الشخصي PT

اسم المتدرب *

1) أي من العناصر التالية يُعدّ أساسياً لتقييم الحالة البدنية للمتدرب قبل وضع البرنامج التدريبي؟ *

A) تحديد الهدف فقط

B) قياس الطول والوزن فقط

C) أخذ التاريخ الصحي + تقييم مستوى اللياقة + تحديد الأهداف

D) التركيز على نوع التمرين المفضل

2) أي من تمرينات المقاومة التالية يستهدف بشكل رئيسي عضلة الصدر الكبرى (Pectoralis Major)؟ *

A) Front Squat

B) Bench Press

C) Lat Pull Down

D) Leg Extension

3) المبدأ التدريبي الذي ينص على زيادة الحمل تدريجياً بهدف التطور المستمر هو: *

A) مبدأ التخصيص

B) مبدأ التدرج

C) مبدأ الاستمرارية

D) مبدأ الاستشفاء

4) في التمرين الهوائي (Cardio)، المنطقة المثالية لحرق الدهون تكون غالباً عند: *

A) 40–50% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

B) 60–70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

C) 80–90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

D) أعلى من 95% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

5) أي من التالي يُعدّ خطراً إذا ظهر أثناء التدريب ويجب إيقاف الجلسة فوراً؟ *

A) زيادة بسيطة في التنفس

B) ارتفاع طبيعي في ضربات القلب

C) ألم حاد مفاجئ في المفصل

D) شعور بالحرارة أثناء التمرين

6) العضلة الأساسية التي تعمل أثناء تمرين (Deadlift) هي: *

A) عضلات الفخذ الأمامية

B) عضلات الظهر القطنية والألوية

C) عضلة السمانة

D) عضلات الكتف الأمامية

7) أي من المبادئ التالية يضمن عدم توقف تقدم المتدرب وتجنّب التكيف الكامل؟ *

A) مبدأ الحمل الزائد

B) مبدأ التغيير (Variation)

C) مبدأ الراحة

D) مبدأ التكرار

8) من أهم علامات سوء التغذية عند المتدرب الرياضي: *

A) نشاط زائد

B) فقدان وزن غير مبرر

C) زيادة القوة بشكل سريع

D) تحسن جودة النوم

9) في تقييم المرونة، أي اختبار يُستخدم غالباً لقياس مرونة عضلات الظهر الخلفية وأوتار الركبة؟ *

A) اختبار القفز العمودي

B) اختبار Sit & Reach

C) اختبار المشي 12 دقيقة

D) اختبار الضغط

10) أفضل وقت لتناول وجبة خفيفة قبل التدريب لتحسين الأداء دون إجهاد الجهاز الهضمي هو: *

A) قبل التدريب بـ5 دقائق

B) قبل التدريب بـ30–60 دقيقة

C) بعد بداية التدريب

D) بعد التمرين مباشرة

11) الهدف الأساسي من مرحلة الإحماء (Warm-up) هو: *

A) زيادة الوزن

B) رفع حرارة الجسم وتحسين تدفق الدم للعضلات

C) زيادة معدل التعرق

D) رفع الحمل مباشرة

12) عند تصميم برنامج تدريبي لمتدرب مبتدئ يعاني من زيادة وزن، أي نهج هو الأفضل؟ *

A) تمارين عالية الشدة HIIT فقط

B) تمارين مقاومة خفيفة + كارديو متوسط + تدريج في الحمل

C) تمارين كارديو فقط

D) تمارين مرونة فقط

13) أي من التالي يُعدّ تمريناً مركباً (Compound Exercise)؟ *

A) Biceps Curl

B) Leg Extension

C) Shoulder Press

D) Triceps Kickback

14) أي عنصر من عناصر اللياقة البدنية يتعلق بقدرة الجسم على استخدام الأكسجين أثناء الأداء؟ *

A) القوة العضلية

B) المرونة

C) التحمل القلبي التنفسي

D) السرعة

15) أفضل طريقة لتقليل خطر الإصابات الرياضية في الجيم هي: *

A) زيادة الوزن بسرعة

B) الالتزام بالتقنية الصحيحة + الإحماء + التدرج

C) تجنب الراحة

D) التدريب بشدة عالية طوال الوقت

16) في التغذية الرياضية، البروتين هو عنصر أساسي لأنه: *

A) مصدر للطاقة فقط

B) يساعد في بناء وإصلاح الأنسجة العضلية

C) يُستخدم للمحليات الصناعية

D) يزيد مستوى الصوديوم في الجسم

17) عند تدريب متدرب يعاني من آلام أسفل الظهر، أي تمرين هو الأكثر أماناً عادةً؟ *

A) Deadlift ثقيل

B) Sit-ups التقليدية

C) Plank

D) Jump Squat

18) في تدريب القوة، عدد التكرارات المناسب لزيادة القوة القصوى يكون غالباً: *

A) 1–5 تكرارات

B) 10–12 تكراراً

C) 15–20 تكراراً

D) أكثر من 25 تكراراً

19) ما الهدف الأساسي من استخدام مبدأ الـ Periodization (الدورية التدريبية)؟ *

A) رفع شدة التدريب فقط

B) تنظيم الحمل التدريبي لمنع الإجهاد وتحسين النتائج على المدى الطويل

C) التركيز على تمرين واحد

D) بناء العضلة بشكل أسرع في أسبوع واحد

20) اشرح بالتفصيل كيف يقوم المدرب الشخصي بتصميم برنامج تدريبي لمتدرب جديد لديه هدف “خفض الدهون” ويعاني من ضعف في اللياقة البدنية. *

اختبار دورة المدرب الشخصي PT

لكافة الاستفسارات او التسجيل .. تواصل معنا الان